夏の疲れがなかなか取れず、最近だるさや肩こり、食欲の低下を感じていませんか？実は、これらの症状は「秋バテ」と呼ばれ、気温や気圧の変化による自律神経の乱れが原因で起こることがあります。整骨院では、体の不調の原因を見極めながら、自律神経や血流のバランスを整えるケアが可能です。今回は、秋バテの仕組みや症状、今すぐできる対策について詳しくご紹介します。
秋バテとは？自律神経の乱れが関係
自律神経は、呼吸・血液循環・心拍・消化など、私たちの体の働きを無意識に調整する神経です。体を活動させる「交感神経」と、リラックスさせる「副交感神経」がバランスを取りながら、体を最適な状態に保っています。
しかし、9月は日中と夜間の寒暖差が大きく、台風や低気圧で気圧も変動しやすいため、自律神経に大きな負担がかかります。その結果、交感神経が優位な状態が続き、疲れやだるさ、頭痛や肩こりなどの症状が出やすくなります。
さらに、夏の生活習慣の影響も見逃せません。冷たい食べ物の摂りすぎや冷房の当たりすぎ、睡眠不足などは、秋に入っても自律神経の乱れを引きずりやすく、秋バテを悪化させます。
秋バテの症状をセルフチェック
秋バテでは、全身・局所・精神面でさまざまな症状が現れます。まずは自分の体の状態を確認してみましょう。
全身の症状
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だるさ・倦怠感
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疲れやすい
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睡眠障害（寝付けない・眠りが浅い）
局所の症状
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頭痛（片頭痛・緊張型頭痛）
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肩こり
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関節の痛み
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胃腸の不調（下痢・便秘など）
精神面の症状
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やる気が出ない
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気分の落ち込み
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イライラ感
これらの症状が複数当てはまる場合は、秋バテの可能性があります。
秋バテの主な原因
気温・気圧の変化による自律神経の乱れ
朝晩は涼しいのに日中は30℃を超える真夏日のような日が続くと、体は気温差に対応するために交感神経が働き続けます。その結果、疲労感や倦怠感が現れやすくなります。
夏バテを引きずっている
夏の暑さや冷房、冷たい食べ物による内臓冷えは、自律神経の負担を増やします。睡眠不足や栄養の偏りがあると、秋に入っても体の回復が十分に行えず、秋バテにつながります。
秋バテを防ぐ4つのセルフケア
規則正しい生活と十分な睡眠
毎日の起床・就寝時間を一定にすると、自律神経を整えることにつながります。
睡眠の目安は6〜8時間。朝すっきり起きられ、昼間に眠気が強く出なければ十分といえます。就寝1時間前はスマホやテレビを控え、眠りやすい環境を作りましょう。
栄養バランスの整った食事
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体を温める食材：生姜・ニラ・にんにくなど
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疲労回復に役立つビタミンB1：豚肉・玄米・レバー・豆腐
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動物性たんぱく質：魚・卵・鶏胸肉
消化に負担をかけないよう、食べすぎ・飲みすぎにも注意が必要です。
入浴で血流と自律神経を整える
ぬるめのお湯（38〜40℃）にゆっくり浸かることで、血流が改善され、交感神経と副交感神経のバランスを整えやすくなります。就寝2〜3時間前の入浴が理想です。
適度な運動
ウォーキングやラジオ体操、軽いジョギング、ストレッチなど、無理のない運動を習慣にしましょう。運動は血流を改善し、自律神経のバランスを整えるだけでなく、質の良い睡眠にもつながります。水分補給を忘れずに行うことも大切です。
整骨院でできる秋バテケア
整骨院では、筋肉や関節の調整に加え、血流や自律神経のバランスを整える施術が可能です。肩こりや腰痛、慢性的なだるさ、頭痛などは、自律神経の乱れと関連していることが多く、整骨院で体の土台を整えることで、秋バテの改善をサポートできます。さらに、自宅でできるストレッチや生活習慣のアドバイスも行っているので、無理なくセルフケアを続けられます。
9月は気温差や気圧変化により、自律神経が乱れやすくなる季節です。夏の疲れが残っている場合、さらに秋バテのリスクが高まります。
まずは次のポイントを意識してみましょう
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規則正しい生活と十分な睡眠
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栄養バランスの良い食事で内臓を冷やさない
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入浴で血流と自律神経を整える
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適度な運動を習慣化
それでも体調が改善しない場合は、整骨院で体のバランスを整えることがおすすめです。秋バテを早めにケアして、気持ちよく秋を過ごしましょう。
