「ぎっくり腰」と聞くと、寒い季節や冬場に起こりやすいというイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか。しかし実は、夏場もぎっくり腰を訴える方が増える時期でもあるのです。
意外かもしれませんが、夏特有の生活習慣や環境が、腰へのダメージを蓄積させる要因となっていることをご存じでしょうか？
本記事では、夏にぎっくり腰が起こりやすい理由と、日常生活でできる予防ポイントをわかりやすく解説します。
【1】なぜ夏に「ぎっくり腰」が増えるのか？
■ 冷房による“筋肉の冷え”
夏場は屋外の猛暑と室内の冷房の差が激しく、身体が冷えやすくなります。特に直接エアコンの風が当たったり、薄着で座り続けたりすることで冷えてしまい、筋肉が硬直しやすい状態に。
筋肉が冷えている状態で急に立ち上がったり、重い物を持ち上げたりすると、柔軟性のなくなった腰部の筋肉や関節に強い負担がかかり、突然の痛み＝ぎっくり腰へとつながってしまうのです。
■ 暑さによる“疲労の蓄積”
気温が高いと、汗をかいて体力が奪われやすくなり、筋肉の疲労回復も追いつきにくくなります。その結果、いつもなら問題ないような動作でも、疲れた身体では耐えられずにぎっくり腰を発症するケースも。
特に、立ち仕事・中腰・座りっぱなしが多い方は、腰に疲労が溜まりやすいため注意が必要です。
■ 水分不足と筋肉の硬直
夏は脱水になりやすい季節でもあります。体内の水分が減ると、筋肉の柔軟性が低下します。その状態で無理な体勢を取ったり、急な動きをすると、筋肉が切れたり捻ったりして腰にダメージが集中します。
【2】こんな行動が“夏のぎっくり腰”を招く！
- 朝一番に冷房の効いた部屋で前屈みになる
- シャワーだけで湯船に浸からない日が続く
- 暑くてエアコンを強めに設定したまま寝る
- スポーツやアウトドア後にアイシングせず放置
- 水分を十分に取らず、体がだるいまま動く
こうした行動の積み重ねが、知らず知らずのうちに腰への負担を増やし、ぎっくり腰のリスクを高めています。
【3】整骨院が教える！夏のぎっくり腰を予防するポイント
■ 腰を冷やさない工夫を
屋内でも腰まわりはなるべく冷房の風が直接当たらないように工夫をしましょう。カーディガンを羽織るなど、体の中心を冷やさない意識が大切です。
また、寝ている間に体が冷えることで朝の腰痛やぎっくり腰が増えるため、冷感寝具だけに頼らず、軽めのタオルケットなどで保温も意識しましょう。
■ 湯船に浸かって筋肉を緩める
夏はシャワーで済ませがちですが、ぬるめのお湯（38～40℃）に15分ほど浸かることで、筋肉が緩んで血流が促進され、腰の疲労回復にもつながります。
お風呂から出た後はストレッチを取り入れると、より効果的に筋肉を柔らかく保てます。
■ 適度な運動とストレッチを習慣に
暑いからといって運動不足が続くと、筋力が低下し、腰を支える力が弱くなってしまいます。
朝夕の涼しい時間帯に軽いストレッチやウォーキングなどで血流と柔軟性を維持しましょう。
整骨院では、自宅でできる腰痛予防ストレッチなどもアドバイスできます。
■ 違和感を感じたら無理をしない
「ちょっと張ってるな」「腰が重いな」と感じた段階で、早めに整骨院でケアを受けることが、ぎっくり腰の予防にはとても重要です。
ぎっくり腰は“夏の油断”が引き金に！
夏は冷房や疲労、水分不足など、知らぬ間に体へ負担がかかる季節です。ぎっくり腰はちょっとしたきっかけで起こる急性症状のため、「腰の違和感」や「張り」がある段階でのケアが何より大切。
毎年夏になると腰のトラブルを感じる方や、過去にぎっくり腰の経験がある方は、ぜひ今のうちから予防を心がけてみてください。
もし不安や違和感がある場合は、お気軽に当院へご相談ください。手技療法・ストレッチ指導・体の使い方の見直しまで、トータルでサポートいたします。
