生活習慣を見直して肩こりの根本的な改善を目指しましょう
デスクワークやスマホの影響で、肩こりは幅広い年代でみられます。あなたも、なかなか改善しない肩こりで悩まされていませんか？肩こりを放置すると、頭痛やめまい、しびれといった肩以外の症状に繋がることもあるため、早めの改善が必要です。
こちらのページは肩こりの改善を目的として、肩にコリが生じる原因と日常で行える対策を分かりやすくまとめてあります。ストレッチ方法や生活で気をつける点など詳しくご紹介していますので、ぜひご参照ください。
肩こりの主な原因と症状について
症状の根本的な改善を目指すためには、まずは肩にコリ感が生じる原因を理解することが大切です。
日常生活において、肩こりはどのようにして生じるのでしょうか？肩こりは主に、疲労や血流の低下が原因に考えられます。
肩こりの主な原因
肩こりは、肩まわりの筋肉が疲労し、老廃物が蓄積することで生じると考えられます。日常生活において首肩に疲労がたまり、緊張が強まってしまう原因には、次のことが挙げられます。
●骨格のゆがみ（姿勢不良）
身体の土台となる骨盤や背骨にゆがみがあると、姿勢が崩れて上半身の緊張が強まってしまいます。骨格にゆがみが生じることとして、次のような要因が考えられます。
・足を組んで座る
・片足に体重をかけて立つ
・カバンをいつも同じ肩にかけている
・スポーツや仕事で、いつも同じ方向に身体を捻る
などが挙げられます。
特に骨格のゆがみによって「頭部前方変位（猫背）」になっていると、前方に傾いた頭を支えるために僧帽筋が疲労しやすくなると考えられます。
●長時間の同じ姿勢
長時間身体を動かさないと筋肉のポンプ作用が十分働かないために、身体の循環が低下してしまいます。
・デスクワークでのパソコン作業
・スマホの操作
・読書
・立ち仕事
などといった際が挙げられます。
●運動不足
運動不足では循環の低下を招き、身体に老廃物が蓄積しやすくなります。
●ストレス
仕事や人間関係などでストレスが溜まると、自律神経の乱れから身体がこわばりやすくなってしまいます。
●身体の冷え
身体が冷えると肩が縮こまり、首肩まわりの緊張が強まってしまいます。
肩こりの主な症状
肩こりの主な症状には、首から肩、背中にかけてのコリ感やハリ感、重だるさ、痛みなどが挙げられます。その他、肩こりを放置すると、次のような症状に繋がるおそれがあります。
●頭痛、めまい、吐き気
筋緊張によって、頸部まわりの神経や血管が圧迫されると、頭痛、めまい、吐き気といった症状を引き起こすことがあります。特に後頭部の緊張は、頭痛を引き起こしやすいです。→肩こりから誘発される頭痛を「緊張型頭痛」と呼びます。
●手のしびれ、冷え
首から鎖骨下、腕へと走る腕神経叢が緊張によって圧迫されると、手のしびれを生じることがあります。また、同部位には手へと走る血管も走っているため、循環の低下から手の冷えを引き起こすこともあります。
●自律神経症状
脊柱まわりの緊張によって、自律神経の乱れを生じる場合があります。自律神経は全身の器官・機能を調整しているため、バランスが崩れることでさまざまな症状を引き起こす可能性があります。
・冷え性
・ほてり、発汗
・身体の慢性痛
・イライラ
・不眠
・下痢、便秘
・生理不順
などが挙げられます。
肩こりの改善に効果的な対処法・予防法
肩こりは、主に肩まわりの筋緊張や血流不足から引き起こされると考えられます。原因を考慮に入れて、こちらでは日常で行える肩こり改善方法を詳しくご紹介していきます。簡単に行えるものばかりになっていますので、ぜひ今日から生活に取り入れてみてください。
肩こりの対処法
●睡眠をしっかりと取る
睡眠不足では疲労が抜けきらず、こり感が生じやすくなります。規則正しい生活習慣を心がけ、睡眠も毎日7時間以上取るようにしましょう。
●身体を温める
身体を温めることで血行を促進し、老廃物の排出を促しましょう。
・蒸しタオル、ホットパックを当てる
蒸しタオルやホットパックなどを当てて、首肩を温めましょう。また、目のまわりを温めて眼精疲労を取り除くことでも、首の緊張が取れやすくなります。
・入浴
湯船に浸かった入浴は全身の血流改善だけでなく、ストレスの解消効果も期待できます。熱いお湯では身体がリラックスしにくいため、少しぬるめのお湯に時間をかけて浸かることをおすすめします。また、布団に入る2時間前に身体を温めると、入眠しやすくなります。
●ストレッチ
ストレッチによって筋肉の緊張を緩和させましょう。呼吸をしながら、ゆっくりと伸ばすようにしてください。
・首のストレッチ
下を向いた状態で頭を上から押すと、首の後ろ側をストレッチできます。また、頭を横に倒すことでも、首肩の筋肉を伸ばせます。
・肩甲骨のストレッチ
背中側で指を組み、両腕を後ろに引いていくと、肩甲骨を内側に寄せるストレッチができます。
肩こりの予防法
●適度な運動（ウォーキング・全身運動など）
運動を習慣化し、全身の血行を促進させましょう。日常的に続けやすい運動としては、ウォーキングがおすすめです。肘を90度に曲げ、前後に大きく振って歩くことで、肩甲骨まわりの筋肉をしっかりと動かせます。
●睡眠の質を高める
睡眠の時間も大切ですが、質も高めるようにしましょう。
・朝日を浴びる
・朝食にたんぱく質を多く摂取する：セロトニンの生成
・寝る1時間前からスマホやパソコンを見ない
・布団に入る2時間前に入浴する
など。
●こまめに身体を動かす
長時間の同じ姿勢は、首肩の緊張を強めてしまいます。1時間を目安に休憩を入れて、首や肩をまわす、室内を軽く歩くなどこまめに身体を動かすようにしましょう。
●股関節のストレッチ
首肩のストレッチに加えて、身体の土台となる股関節まわりもストレッチしておきましょう。→両足裏を合わせて座り、股関節を開くようにストレッチする。また、仰向けに寝て、片膝を胸に抱えるようにするお尻のストレッチも、姿勢の改善に効果的です。
BESTメディカルグループのアプローチ
葛西橋りゅうせい接骨院
葛西橋りゅうせい接骨院では、こりや痛みを和らげるだけでなく、症状が出にくい身体づくりをすることを大切にしています。
肩こりの症状を抑えるのは比較的簡単ですが、それだけだと多くの場合、またすぐにつらい症状が戻ってしまいます。肩こりの主な原因は、姿勢不良だと考えられます。その原因を解消し、肩こり症状が出にくい身体をつくることこそが真の改善だと言えるでしょう。
当院では、その場限りの対応でなく再発予防を重視し、肩こりのそもそもの原因を取り除くことで健康な身体を取り戻していただきたいと考えています。
船堀駅前りゅうせい接骨院
船堀駅前りゅうせい接骨院では、肩こりの原因を「姿勢の乱れ」だと考えています。
ですので、コリや痛みの症状を和らげる施術と並行して、姿勢改善のための整体も行います。
こうすることで、症状を改善しながらその原因も解消し、首肩周りのつらい症状やケガの起こりにくい身体を目指していきます。もしあなたが肩こりでお悩みなら、一人で悩まずにぜひ一度当院までご相談ください。
中葛西りゅうせい接骨院
中葛西りゅうせい接骨院では、肩こりの原因を「姿勢不良」「自律神経の乱れ」だと考えています。
ですので、コリや痛みの症状を和らげる施術と並行して、姿勢改善のための整体も行います。それに加え自律神経を整えるマトリクスウェーブという電気療法行い症状の軽減をはかります。
それにより、症状を改善しながらその原因も解消し、首肩周りのつらい症状やケガの起こりにくい身体を目指していきます。もしあなたが肩こりでお悩みなら、一人で悩まずにぜひ一度当院までご相談ください。
浦安駅前りゅうせい接骨院
浦安駅前りゅうせい接骨院では、肩こりの原因を「姿勢の乱れ」だと考えています。
ですので、コリや痛みの症状を和らげる施術と並行して、姿勢改善のための整体も行います。
それにより、症状を改善しながらその原因も解消し、首肩周りのつらい症状やケガの起こりにくい身体を目指していきます。もしあなたが肩こりでお悩みなら、一人で悩まずにぜひ一度当院までご相談ください。
中野駅前りゅうせい接骨院
中野駅前りゅうせい接骨院では、こりや痛みを和らげるだけでなく、症状が出にくい身体づくりをすることを大切にしています。
肩こりの症状を抑えるのは比較的簡単ですが、それだけだと多くの場合、またすぐにつらい症状が戻ってしまいます。肩こりの主な原因は、姿勢不良だと考えられます。その原因を解消し、肩こり症状が出にくい身体をつくることこそが真の改善だと言えるでしょう。
当院では、その場限りの対応でなく再発予防を重視し、肩こりのそもそもの原因を取り除くことで健康な身体を取り戻していただきたいと考えています。
