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椎間板ヘルニアの原因や症状対策を確認していきましょう

椎間板ヘルニアは、若年〜中年の男性に発生しやすくなっています。特に肉体労働で重たいものを運ぶ方や、デスクワークで長時間座っている方は注意が必要です。

こちらのページでは、ヘルニアの改善・予防を目的として、椎間板ヘルニアが発生する原因と日常生活で行える対策をまとめてあります。普段から腰に負担がかかっている方や、現在ヘルニアの症状でお悩みの方は、ぜひご参照ください。

椎間板ヘルニアの原因と症状について

椎間板ヘルニアは、どのようにして引き起こされるのでしょうか。症状としては突然発生しますが、日常生活での蓄積が原因に考えられます。ヘルニアに対する効果的な対処、予防を行うためにも、こちらでは、椎間板ヘルニアが発生するメカニズムを詳しくご紹介していきます。

椎間板とは

椎間板は、中央にあるゼリー状の「髄核」と、それを取り囲むコラーゲン状の「線維輪」によって構成されています。椎間板は椎骨にかかる負担を軽減する、クッションのような役割を果たしています。

椎間板ヘルニアとは

何らかの原因で線維輪に亀裂ができ、髄核が外側に押し出されることがあります。飛び出した髄核によって周辺の神経が圧迫、刺激され、痛みやしびれが生じたものを一般的に「椎間板ヘルニア」と呼びます。ヘルニアは若年層〜中年の男性に多く発生します。

椎間板ヘルニアの主な原因

●椎間板の異常
加齢によって椎間板の弾力性が失われると、ヘルニアが生じやすくなります。

●前屈みの姿勢、重量物の持ち運び
椎間板は縦方向の力には強くなっていますが、曲がる、捻るといった方向には比較的、強度が弱くなっています。そのため、「前屈みの姿勢」「前屈で重たいものを持つ」「長時間の座位（特に猫背の姿勢不良）」などは、椎間板への負担が強まることが考えられます。その他「遺伝によるヘルニア」や「交通事故によるヘルニア（頸部）」もみられます。

椎間板ヘルニアの主な症状

椎間板ヘルニアには、急性型と慢性型があります。

●急性型
突然の激痛に襲われて、その場から動けなくなることがあります。（ぎっくり腰の原因の一つに考えられています）急性の痛みは安静にしていると徐々に緩和してきます。しかし、無理をしていると椎間板から髄核がさらに押し出され、慢性型のヘルニアに移行するおそれがあります。

●慢性型
背骨付近を走る神経が圧迫されることで、主に「坐骨神経痛」の症状がみられます。
・坐骨神経に沿った痛み、しびれ（お尻、太もも、すね、ふくらはぎ、足部）
・下肢筋力低下
・感覚障害
などが挙げられます。※神経圧迫が進行して重症化すると、歩行障害や排泄障害を招くことがあります。

ヘルニアを生じている箇所によって変わりますが、多くのケースでは、ふくらはぎの外側から足の親指にかけて症状が出やすくなっています。また、腰部を前屈すると椎間板が後方に飛び出し、痛みやしびれが強まることがあります。

無症状の場合も多い

ヘルニアは、「臓器などが本来あった場所から外に出てしまう状態」を指します。そのため、必ずしも症状が出るわけではありません。椎間板が飛び出しても神経には当たらないと、無症状のこともあります。「症状はないけど医療機関で検査を受けたらヘルニアだった」という方も多くいらっしゃいます。

椎間板ヘルニアを判断するための検査（下肢挙上伸展テスト）

・仰向けに寝て、片膝を伸ばした状態で上にあげていきます。
・足の角度が30〜70度あたりで、下肢の痛みやしびれが強まると、ヘルニアの可能性が高くなります。
※ヘルニアを確定するためはMRI検査が必要です。

椎間板ヘルニアの対処法と日常で行える予防策

椎間板ヘルニアが疑われる場合、どう対処すれば良いのでしょうか。症状を悪化させると、手術が適用となるケースもあります。放置せずに、早めの対策を行いましょう。こちらではヘルニアの急性期、慢性期ごとの対処法と、日常的に行える予防方法をご紹介していきます。

椎間板ヘルニアの対処法

●寝て安静にする（急性期）
ヘルニアの急性期では、痛みが出る動作は避けて、なるべく安静にしてください。無理に動かすと、痛みやしびれが長引いてしまうおそれがあります。

コルセットを装着して、腰部への負担を軽減する方法もあります。しかし、長期間コルセットを着けていると、脊柱まわりの緊張や、筋力低下に繋がることが考えられます。コルセットの使用は痛みが強い時期だけ、動く時だけと期間を決めるようにしましょう。

●温める（慢性期）
激しい痛みがおさまりましたら、蒸しタオルやホッカイロ、湯たんぽなどを当てて、腰部を温めましょう。緊張をやわらげ、循環を促進することで、腰椎への負担を軽減できます。また、腰だけではなくお腹も合わせて温めると、腰まわりの緊張がより取れやすくなります。

●腰を反らすストレッチ
ヘルニアには、腰を反らすストレッチが効果的です。→うつ伏せに寝た状態で、肘を支点にして上半身を反らす。※腰部を強く反らすというよりも、肩甲骨を内側に寄せるイメージを持ってください。

椎間板ヘルニアの予防方法

●入浴する
湯船に浸かった入浴によって、普段より身体を温める習慣をつけましょう。身体がリラックスできるよう、40度以下のぬるま湯に、時間をかけてゆっくり浸かることをおすすめします。

●ストレッチ
股関節まわりを中心に、ストレッチで筋肉を柔らかくしておきましょう。※痛みやしびれが強まる場合はお控えください。

・お尻のストレッチ
仰向けに寝て片膝を抱え込むようにして、お尻の筋肉を伸ばしていきます。

・股関節のストレッチ
床に座り、股関節を開くようにストレッチします。

・太もものストレッチ
椅子に座って片膝を伸ばし、上半身を前に倒すと太もも裏側のストレッチができます。背中は伸ばしたまま、骨盤から前に倒すようなイメージで行ってください。

●体幹の筋肉をつける
腹筋、背筋を鍛えて、腰椎にかかる負担を軽減させましょう。

・腹筋
仰向けに寝て、膝を伸ばしたまま、両足を上げ下げします。

・背筋
四つん這いになり、左足と右手、右足と左足を交互に上げます。腕と足が地面と水平になる高さに上げてください。

BESTメディカルグループのアプローチ

葛西橋りゅうせい接骨院

葛西橋りゅうせい接骨院では、腰部椎間板ヘルニアの原因を「姿勢の乱れ」および「筋力不足」だと考えています。

そこで当院ではまず、マッサージや整体術で症状の軽減をはかります。続いて、姿勢矯正施術を行い、正しい姿勢を長く維持できるようにします。そして、その良い状態がさらに身体に定着するよう、体幹の筋力トレーニングの指導も行います。ご自身でのトレーニングが苦手な方には、専用の機械でトレーニングできる設備も備えています。こうして姿勢が整い、身体をしっかり支えられる筋力がつく頃には、足のしびれや腰痛といった症状は改善し、再発しにくい健康な身体を取り戻していることでしょう。もしあなたが腰部椎間板ヘルニアでお悩みなら、一人で悩まずにぜひ一度当院までご相談ください。

・病院で、なかなか症状が改善しない方
・他院でいつまで通えばいいのかお悩みの方

などいらっしゃいましたら、ぜひ一度ご相談いただければと思います。

船堀駅前りゅうせい接骨院

船堀駅前りゅうせい接骨院では、腰部椎間板ヘルニアの原因を「姿勢の乱れ」および「筋力不足」だと考えています。

こうして姿勢が整い、身体をしっかり支えられる筋力がつく頃には、足のしびれや腰痛といった症状は改善し、再発しにくい健康な身体を取り戻していることでしょう。もしあなたが腰部椎間板ヘルニアでお悩みなら、一人で悩まずにぜひ一度当院までご相談ください。

中葛西りゅうせい接骨院

中葛西りゅうせい接骨院では、腰部椎間板ヘルニアの原因を「姿勢の乱れ」および「筋力不足」だと考えています。

浦安駅前りゅうせい接骨院

浦安駅前りゅうせい接骨院では、腰部椎間板ヘルニアの原因を「姿勢の乱れ」および「筋力不足」だと考えています。

中野駅前りゅうせい接骨院

中野駅前りゅうせい接骨院では、姿勢改善や筋力強化のための施術・指導に力を入れています。

中野駅前りゅうせい接骨院では、腰部椎間板ヘルニアの改善にあたり、

１．まずは早急に症状を和らげ、日常生活上の支障を減らす
２．その後、症状の原因である姿勢の乱れや筋力不足を改善する

以上の２点を大切にしています。腰部椎間板ヘルニアの症状は、日々の生活に大きな支障をきたすことが珍しくありません。ですので、まずは今ある症状を抑え、少しでも生活上の不便さを軽減することが重要です。しかし、痛みやしびれのそもそもの原因は、姿勢の乱れや身体を支えるための筋力不足だと考えられます。そこを改善しないことには、症状が治まっても一時的なもので、やがて再発してしまう可能性が非常に高いです。

したがって当院では、症状が軽減したら、姿勢改善や筋力強化のための施術・指導に力を入れています。私たちは、原因を解消し、再発しにくい身体づくりをサポートするところまでが真の改善に不可欠だと考えています。