朝の一歩目やランニング中、足裏に痛みが生じる足底筋膜炎
足底腱膜炎は、スポーツでランニングやジャンプ動作の多い方や、仕事で長距離を歩く方などに発生しやすい症状です。痛みを悪化させると歩行に支障が出るため、早めの改善を目指していきたいものです。
こちらのページでは、足底腱膜炎をテーマに、足裏に痛みが生じるメカニズムと日常で行える対策を分かりやすくまとめてあります。セルフケアの方法も詳しくご紹介していますので、足裏に痛みがある方は、ぜひご参照ください。
足底腱膜炎はどのようにして発生するのでしょうか
足を地面に着いた際、足裏に痛みが生じる場合は「足底腱膜炎」が疑われます。放置すると足裏に激しい痛みを生じる場合もあります。足底腱膜炎を早期に見つけ、適切なケアを行うためにも、足底に痛みが生じる主な原因と症状について、こちらで詳しくご紹介していきます。
足底腱膜炎について
足底腱膜は、踵の骨から足の指の付け根にかけて足裏に付着している、繊維状の組織です。足底腱膜は足裏のアーチ（土踏まず）を支持し、歩行や走行時にクッションの役割をしています。その足底腱膜が、何らかの原因によって炎症を起こしたものを「足底腱膜炎」と呼びます。
足底腱膜炎の主な原因
●使いすぎ
過度なランニングやジャンプ動作の繰り返し、長距離の歩行などで足底に負荷が加わり続けると、足底腱膜が微細な損傷を起こして炎症を生じることがあります。特に硬い靴を履いていると足裏への衝撃が強まり、腱膜炎が発生しやすくなります。
●身体の前方荷重
前方荷重では、足裏が引っ張られるため、足底腱膜に負荷がかかりやすくなります。
●裸足の生活
硬いフローリングの上を裸足で生活していると、足底に負担がかかりやすいと言われています。
●扁平足、外反母趾
扁平足や外反母趾では足裏のアーチが低下するため、接地時に足裏にかかる衝撃が緩和されにくくなります。
●過体重
体重は、そのまま足裏への負担になってしまいます。
足底腱膜炎の症状
足底腱膜炎の主な症状は、「接地時の足裏の痛み」と「土踏まずの圧痛」が挙げられます。
●接地時の足裏の痛み
足底腱膜が引き伸ばされるため、接地時に足裏の痛みを生じます。特に「朝の一歩目」や「歩き始め」に痛みが発生しやすいです。また、足底腱膜が硬化することで、歩行や走行時に地面の蹴り出しが弱くなる場合もあります。
●圧痛
「土踏まずの踵寄り」「土踏まず中央」「土踏まずの親指の付け根付近」主に上記の3点に圧痛がみられやすいです。
●骨棘
足底腱膜を放置して悪化させると、足裏の踵部分が足底腱膜によって引っ張られ、骨が棘状に変形することがあります。踵に骨棘が出来ると、着地時に強い痛みが出るため、歩行が困難になる場合もあります。
足底腱膜炎のチェック方法
「朝の一歩目の痛み」「土踏まずの圧痛」があると、足底腱膜炎の可能性が高くなります。また、足の親指を他動的に伸ばした際、足裏に痛みを生じることもあります。
足底腱膜炎に効果的なセルフケアの方法
足裏は立つ、歩くといった、日常動作で常に使う場所になるため、痛みがあると不便さやつらさを覚えることも考えられます。また、足底腱膜炎を悪化させると、骨の変形によって手術が必要になるケースもあるため、放置せずにきちんとケアすることが大切です。
こちらでは、足底腱膜炎の痛みが出た際の対処法と、日常で行える予防策をご紹介していきます。
足底腱膜炎の対処法
●安静にする
使いすぎによって痛みが生じているため、対処としては患部を休ませることが大切です。痛みや熱感が強いようでしたら、氷水によって足裏を冷却しましょう。
●インソールを入れる
靴底にインソールを入れて、土踏まずを持ち上げることにより、足底にかかる負担を軽減できます。
足裏への負荷を分散することにより、痛みの緩和を期待できます。
●テーピングを貼る
テーピングによって、足裏のアーチを持ち上げるようにすると、足裏にかかる負担を軽減できます。
また、足底を保護する、足底腱膜炎用のサポーターも効果的です。（市販されています）
●接骨院で処置してもらう
足裏をほぐしたり、物理療法（超音波、電気など）を施したりすることで、炎症部分の疼痛緩和を期待できます。また、インソールの入れ方やテーピングの貼り方を専門家に相談することで、自分に合った対処法をアドバイスしてもらえます。
足底腱膜炎の予防方法
●インソール（偏平足の場合）
扁平足や外反母趾の方は、アーチが低下しているために足底腱膜に負担がかかりやすくなっています。インソールを入れてアーチを持ち上げることで、足底腱膜炎の予防を行えます。
●竹ふみ
足裏が硬くなっていると、足底腱膜が引き伸ばされて損傷を起こしやすくなります。青竹踏みを踏んで、土踏まず部分を重点的にほぐしましょう。また、ボールのようなもの（テニス、野球、ゴルフなど）を足裏で転がすことにより、セルフマッサージする方法もあります。
●ストレッチ
足の指を反らし、足裏の筋肉をゆっくりと伸ばしましょう。お風呂上りなど、身体が温まったタイミングで行うと、筋肉を伸ばしやすくなります。足底腱膜炎の痛みが強い場合は、お控えください。
●タオルギャザー
足裏の筋力が低下していると、アーチが低下して足底腱膜炎のリスクが高まります。タオルを使用して、足裏の筋肉を鍛えましょう。滑りやすい床の上にタオルを広げ、足の指の力だけでタオルをたぐり寄せます。
BESTメディカルグループのアプローチ
葛西橋りゅうせい接骨院
葛西橋りゅうせい接骨院では、足底腱膜炎の原因を「足のアーチの崩れ」と、「それにより足に掛かる過剰な負荷」だと考えています。
足底腱膜炎では、今の足の形状と足にどれくらいの負荷が掛かっているかが重要になります。
まずは痛みやしびれなどの症状を和らげるため、整体やマッサージ、超音波などを組み合わせた施術で患部にアプローチします。次に、足のアーチを回復させるためのエクササイズやストレッチ指導を行います。足のアーチが崩れる原因は、人によってさまざまです。
当院では、原因を的確に見極め、靴のアドバイス（クッションが効いて正常な土踏まずを作るサポートができる靴がおすすめです）をすることや、姿勢の乱れがある場合には姿勢矯正施術も行って足の負担の軽減を目指すなど、あなたに最適な施術・指導を行っていきます。もしあなたが足底腱膜炎でお悩みなら、一人で悩まずにぜひ一度当院までご相談ください。
船堀駅前りゅうせい接骨院
船堀駅前りゅうせい接骨院では、足底腱膜炎の改善にあたり、「早期に痛みを取り除くこと」と「崩れた足のアーチを回復させること」の２点を大切にしています。
まず、早期の痛みの改善が大切な理由は、前述したように、足の痛みを放置すればするほど、他の場所の筋肉や関節にも過剰な負荷が掛かるため、それで症状が広がるのを防ぐ必要があるからです。
そして、足のアーチの重要性ですが、正常に保たれた足裏アーチは、体重を支え、地面からの衝撃を吸収するクッションの役割を果たしています。
何らかの原因でこのアーチが崩れてしまうと、足底腱膜炎をはじめとする足の痛みやしびれといった症状につながります。
そのため、本来の足のアーチを取り戻してそれを維持することで足への負担を軽減し、痛みの再発を防ぐことが大切なのです。
当院では、症状の進行を食い止めるのはもちろん、足のアーチ回復を重視した施術で、あなたがこの先もずっと快適に過ごせる健康な足を取り戻すためのサポートに努めます。
中葛西りゅうせい接骨院
中葛西りゅうせい接骨院では、足底腱膜炎の原因を「足のアーチの崩れ」と、「それにより足に掛かる過剰な負荷」だと考えています。
足底腱膜炎では、今の足の形状と足にどれくらいの負荷が掛かっているかが重要になります。
まずは痛みやしびれなどの症状を和らげるため、整体やマッサージ、超音波などを組み合わせた施術で患部にアプローチします。次に、足のアーチを回復させるためのエクササイズやストレッチ指導を行います。足のアーチが崩れる原因は、人によってさまざまです。
当院では、原因を的確に見極め、靴のアドバイス（クッションが効いて正常な土踏まずを作るサポートができる靴がお勧めです）や、姿勢の乱れがある場合には姿勢矯正施術も行って足の負担の軽減を目指すなど、あなたに最適な施術・指導を行っていきます。もしあなたが足底腱膜炎でお悩みなら、一人で悩まずにぜひ一度当院までご相談ください。
浦安駅前りゅうせい接骨院
浦安駅前りゅうせい接骨院では、足底腱膜炎の原因を「足のアーチの崩れ」と、「それにより足に掛かる過剰な負荷」だと考えています。
足底腱膜炎では、今の足の形状と足にどれくらいの負荷が掛かっているかが重要になります。
まずは痛みやしびれなどの症状を和らげるため、整体やマッサージ、超音波などを組み合わせた施術で患部にアプローチします。次に、足のアーチを回復させるためのエクササイズやストレッチ指導を行います。足のアーチが崩れる原因は、人によってさまざまです。
当院では、原因を的確に見極め、靴のアドバイス（クッションが効いて正常な土踏まずを作るサポートができる靴がお勧めです）や、姿勢の乱れがある場合には姿勢矯正施術も行って足の負担を軽減など、あなたに最適な施術・指導を行っていきます。もしあなたが足底腱膜炎でお悩みなら、一人で悩まずにぜひ一度当院までご相談ください。
中野駅前りゅうせい接骨院
中野駅前りゅうせい接骨院では、足底腱膜炎の改善にあたり、「早期に痛みを取り除くこと」と「崩れた足のアーチを回復させること」の２点を大切にしています。
中野駅前りゅうせい接骨院では、足底腱膜炎の改善にあたり、「早期に痛みを取り除くこと」と「崩れた足のアーチを回復させること」の２点を大切にしています。まず、早期の痛みの改善が大切な理由は、前述したように、足の痛みを放置すればするほど、他の場所の筋肉や関節にも過剰な負担が掛かってしまうため、それによって症状が広がるのを防ぐ必要があるからです。
そして、足のアーチの重要性ですが、正常に保たれた足裏アーチは、体重を支え、地面からの衝撃を吸収するクッションの役割を果たしています。何らかの原因でこのアーチが崩れてしまうと、足底腱膜炎をはじめとする足の痛みやしびれといった症状につながります。ですので、本来の足のアーチを取り戻してそれを維持することで足への負担を軽減し、痛みの再発を防ぐことが大切なのです。
当院では、症状の進行を食い止めるのはもちろん、足のアーチ回復を重視した施術で、あなたがこの先もずっと快適に過ごせる健康な足を取り戻すためのサポートに努めます。
