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頭痛の原因と対処法を確認していきましょう

頭痛は老若男女を問わず、多くの方を悩ませている症状です。あなたも「こめかみのズキズキとした痛み」「目の奥の痛み」「頭痛に伴うめまい、吐き気」などでお困りではありませんか？

こちらのページでは、慢性頭痛の改善を目的として「頭痛の主な原因」と「日常で行える対処法・予防方法」をまとめてあります。一口に頭痛といっても、種類によって原因も適切な対処法も違ってきます。あなたを悩ませる頭痛のタイプを知って、頭痛の根本的な改善を目指していきましょう。

あなたを悩ませる頭痛はどのタイプでしょうか

頭痛は男性、女性ともに、働き盛りの方に引き起こされやすくなっています。痛みによって集中力や活動意欲が低下してしまうこともあるため、早めの改善を目指したいものです。

慢性的な頭痛は緊張型頭痛、片頭痛、群発頭痛の3つに分類され、タイプによって対処方法が変わってきます。適切な頭痛対策を行うためにも、まずはあなたを悩ませる頭痛がどの種類に当てはまるのかを確認してみてください。

緊張型頭痛について

慢性頭痛の中で、最も患者数が多とされる頭痛です。首肩の過緊張によって血管や神経が圧迫され、痛みが誘発されると考えられています。後頭部から首、肩にかけての筋緊張が強まる原因には、次のことが挙げられます。

・姿勢不良（猫背、ストレートネック）

日常での姿勢の悪さ（スマホの操作、デスクワークなど）に加え、肩甲骨まわりの筋力低下によっても、首肩に負担がかかってしまいます。

・ストレス

ストレスによって交感神経が興奮し、首肩が緊張しやすくなります。

・眼精疲労

目のまわりの疲労から、頭部、首、肩の緊張へと繋がる場合があります。

緊張型頭痛の主な症状について

・頭全体の締め付けられるような痛み（ハチマキを強く巻いたような痛み）
・後頭部付近の痛み、重だるさを伴うことがある（両側に出やすい）
・めまい、目の奥の痛みを伴うことがある
・痛みが酷くなると、吐き気を起こすことがある

決まった周期はありませんが、疲れが溜まった夕方以降に痛みが生じやすいと言われています。

片頭痛について

若い女性に発生しやすい頭痛です。
脳の血管の拡張によって三叉神経（顔まわりの神経）が刺激され、痛みが誘発されると考えられています。
割合は少ないと言われていますが、男性にも発生することがあります。

脳の血管が拡張する要因には、次のことが挙げられます。

・ストレス
・気圧の変化
・寝不足、寝すぎ
・姿勢不良（猫背、背骨のゆがみ）
・スマホやパソコンなど、ブルーライトによる刺激
などが挙げられます。

頭痛はしても上記の原因に当てはまらない場合、糖質や小麦のとりすぎの可能性も考えられます。原因は特定されていませんが「血糖値の急上昇・急降下」「グルテンの影響」によって、痛みが引き起こされると考えられています。

片頭痛の主な症状

・片側のこめかみに脈打つような痛みが走る（心臓の鼓動に合わせた、ズキズキとした痛み）
・光や音に敏感になる
・身体を動かすと、痛みが悪化しやすい
・「閃輝暗点」と呼ばれる、視界の中に光が出現する前兆症状がある
・吐き気を催し、実際に嘔吐してしまうこともある

月に1,2回、多い方では週に1回以上の頻度で痛みが生じる場合があります。また、痛みの持続時間も4時間〜3日程度と、患者様によって個人差があります。

群発性頭痛について

若い男性に発生しやすい頭痛です。しかし、患者数自体は多くありません。原因は特定されていませんが、脳の視床下部への刺激によって痛みが生じていると考えられています。視床下部に刺激が加わる原因には、次のことが考えられます。

・内科的なもの（脳内の異常、目の疾患など）
・睡眠不足、体内時計の乱れ
・気圧や気温の変化
・アルコール
・タバコ

群発性頭痛の主な症状

3ヶ月〜2年おきに発生すると言われる「群発期」になると、毎日同じ時間帯に痛みが生じるとされています。

・痛みが持続的に続く（1〜2時間ほど）
・片方の目の奥が激しく痛む（ドリルでえぐられるような痛みと表現されることがある）
・痛みのある方の目は充血し、鼻水や涙が出ることがある
・群発期以外に痛みが出ることはない
・夜中や睡眠時に症状が出ることが多い

タイプ別に合わせた頭痛の対処・予防法

あなたを悩ませる頭痛は、緊張型頭痛、片頭痛、群発頭痛のどちらに当てはまりましたか？
こちらでは、頭痛のタイプに合わせた対処法と予防法を詳しくご紹介していきます。
簡単に行えるものばかりですので、ぜひ今日から日常に取り入れてみてください。

緊張型頭痛の対処法

・姿勢の改善

猫背になっていると、首肩の緊張が強まってしまいます。普段から鏡を見て、姿勢が崩れていないかチェックする習慣をつけましょう。また、顎を引く練習も姿勢の改善に有効です。

・ストレッチ

首肩のストレッチ→頭を横に倒す

胸のストレッチ→壁に手をついて、胸を開くようにする

・入浴

熱すぎないお風呂で、20分程度じっくり温めましょう。また、寝る前に蒸しタオルで目のまわりを温めることもおすすめです。首肩の緊張から頭痛が誘発されることが考えられるため、もみほぐしや骨格矯正なども効果が期待できます。

片頭痛の対処法

自律神経の乱れを整えるため、ストレスを溜めないように心がけましょう。

・入浴

40度以下の湯船に20分以上ゆっくり浸かるようにしましょう。布団に入る2時間前に入浴すると、入眠しやすくなると言われています。その他にも、次のようなリラックス方法があります。
・好きな曲でリラックスする
・適度な全身運動をする（ウォーキング）
・公園や森林浴など、自然に触れる時間を作る
などが挙げられます。

※痛みが出ている時期は、入浴や運動を控えましょう。脳の血管が拡張するおそれがあるためです。
片頭痛が起きている時は、濡れタオルや氷水でこめかみを冷やすと痛みの緩和が期待できます。

・食べ物に注意する

食べ物によって、片頭痛が引き起こされることがあります。
赤ワイン、チョコレート、チーズ、糖分の多い食事、小麦などが挙げられます。※片頭痛を起こす食べ物は個人差があります。どういった食事で痛みが出やすいか、日頃からチェックしておきましょう。

群発性頭痛の対処法

片頭痛と同様に、自律神経の乱れを抑えましょう。また、アルコールやタバコは群発頭痛を引き起こす場合があるため、群発期には禁酒、禁煙に努めることがおすすめです。また、自律神経の乱れは頭痛を引き起こす大きな要因となることが考えられます。

・規則正しい生活を心がける
・夜はしっかりベッドで寝る
・シャワーではなく、湯船にゆっくりと浸かる
・適度な全身運動をする
これらの点に気をつけて、日常生活でストレスを溜めないように気をつけましょう。体内時計の乱れは視床下部への刺激になるとも考えられています。規則正しい生活を心がけましょう。また、群発頭痛は通常の頭痛薬では対処が難しいため、群発期には早めに医療機関に相談することをおすすめします。

BESTメディカルグループのアプローチ

葛西橋りゅうせい接骨院

葛西橋りゅうせい接骨院では、頭痛の改善にあたり、姿勢改善と筋力強化を特に大切にしています。

なぜなら、頭痛の主な原因は、姿勢の乱れや筋力不足だと考えられるからです。施術で頭痛や首・肩周りの症状を抑えるのは、比較的簡単です。しかしそれだけでは、しばらくすると症状がぶり返す可能性が非常に高いです。症状のそもそもの原因である姿勢の乱れと筋力不足を解消し、頭痛が起こりにくい身体を取り戻すことこそが真の改善であると、私たちは考えます。

当院では今ある痛みを取り除くだけではなく、原因にアプローチした施術で再発を防ぎ、あなたがこの先も健康な生活を送るためのお手伝いに努めます。

船堀駅前りゅうせい接骨院

船堀駅前りゅうせい接骨院では、頭痛の原因を「姿勢の乱れ」や「筋力不足」だと考えています。

当院ではまず、自律神経を整える鍼施術やマッサージなどの手技療法を行い、症状の軽減をはかります。そうして筋肉を柔らかくした後に、姿勢矯正施術で身体の歪みを整え、並行して筋力トレーニングも行います。トレーニングは、ご自身で行う方法と専用の機械を使う方法のお好きな方をお選びいただけます。

このように、症状の原因をしっかりふまえた施術で、再発しにくい健康な身体づくりまで責任を持ってサポートさせていただきます。もしあなたが頭痛でお悩みなら、一人で悩まずにぜひ一度当院までご相談ください。

中葛西りゅうせい接骨院

中葛西りゅうせい接骨院では、頭痛の原因を「姿勢不良」や「自律神経の乱れ」「首・肩の筋肉の柔軟性の低下」だと考えています。

当院ではまず、自律神経を整えるマトリクスウェーブという電気療法や指圧などの手技による首・肩の調整を行い、症状の軽減をはかります。そうして筋肉を柔らかくした後に、姿勢矯正施術で身体の歪みを整え、並行して筋力トレーニングも行います。トレーニングは、ご自身で行う方法と専用の機械を使う方法のお好きな方をお選びいただけます。