寝違えを繰り返していませんか？
寝違えは、寝起きに生じる首まわりの痛みになります。身近な症状であるため、どなたも一度は経験されたことがあるのではないでしょうか。ですが、もし寝違えを繰り返しているようあれば、日常生活に何か問題があると考えられます。こちらのページにて、寝違えが起こる原因と自分で行える対策を詳しく確認していきましょう。
寝違えはなぜ発症するのでしょうか
寝違えを起こすと、痛みで首が動かせなくなるため、日常動作に大きな不便を強いられることになります。適切な対処・予防を行うためにも、まずは寝違えが発生するメカニズムをこちらで確認していきましょう。わかっていない部分も多いとされていますが、主に寝ている時の姿勢や日常での疲労が原因として考えられています。
寝違えの主な原因
寝違えになる原因は明確になっていないとされています。医療機関の画像検査によっても、首まわりがどのような状態になっているのかが分からないのです。しかし、寝違えには「寝ている際の不自然な姿勢」が大きく影響していると考えられています。
●不自然な姿勢
睡眠中に不自然な姿勢が続くと、首が局所的に虚血状態になる場合があります。循環の低下によって首の筋肉にしこりができ、寝起きの痛みに繋がるのではないかと考えられます。また、寝ている姿勢に加えて、次の要因が重なることで寝違えを引き起こしやすくなると言われています。
・肩こり：筋肉の緊張によって、普段より首まわりの循環が低下しているため。
肩こりの主な原因→自律神経の乱れ、姿勢不良、猫背など。
・疲労の蓄積：前日の過度なスポーツ、肉体労働。
・枕が合っていない：寝返りがうまくできず、首の緊張が強まるため。
・深酒：泥酔することで、寝返りの回数が減ってしまうため。
※寝違えの痛みは「筋肉のしこり」の他にも、「首の筋肉が強くつった状態」「首の靭帯に炎症が起きた状態」とも考えられています。
寝違えの主な症状
寝違えの主な症状には、「寝起きの首の痛み」と「首の可動域制限」が挙げられます。痛めた箇所によって、制限される動きはさまざまです。
・横を向けない
・上を向けない
・頭を横に倒せない
などが挙げられます。また、痛みが背中や肩までに広がっている場合は、上肢の動きにも制限が出る場合があります。
●痛みの経過
寝起きより数時間〜1日程度で痛みは引いてきて、長くても1週間程度で痛みが消失するケースが多くなっています。しかし、「通常の寝違えより痛みが強い」「痛みが変わらない」「手足にしびれがある」「発熱症状がある」といった場合は、病気が原因となっている可能性があります。上記のような症状がみられる場合は、早めに医療機関に相談するようにしてください。
自分で行える寝違えの対処法・予防法
「動かしたほうが早く良くなるのか？」
「温めるほうが良いのか？冷やしたほうが良いのか？」
など、寝違えの対処法に悩む方も多いのではないでしょうか。対処を間違えると、症状を悪化させるおそれがあります。こちらにて、寝違えへの正しい対処法と日常的に行える予防方法をしっかりとご確認ください。
寝違えの対処法
痛みが強い時期は無理に動かさず、安静にしてください。無理にストレッチや体操など行うと、痛みを悪化させるおそれがあります。首に熱感があるようでしたら、氷水によって患部を冷却しましょう。多くのケースでは、安静にすることで数時間〜1日ほどで痛みが自然と引いてくると言われています。
●肩甲骨まわし
肩甲骨をぐるぐると回したり、腕を後ろに引いてストレッチしたりしましょう。肩甲骨まわりを緩めることで、首の可動域制限が改善されることがあります。
●入浴する
身体の循環を促進するためには、湯船に浸かった入浴がおすすめです。身体を温めることで、筋緊張の緩和を期待できます。
●しっかりと寝る
交感神経が優位に興奮していると、身体が緊張しやすくなることが考えられます。寝違えの痛みを改善するためにも、夜はしっかりと寝るようにしましょう。
寝違えの予防法
●ストレッチ
日常的に首肩や肩甲骨まわりをストレッチして、柔軟性を高めておきましょう。
・首肩のストレッチ
頭を左右に倒して、首から肩の筋肉をゆっくりと伸ばしましょう。
・肩甲骨のストレッチ
背中側で指を組み、両腕を最大限後ろに引いて、肩甲骨まわりの筋肉を伸ばしましょう。
●定期的なメンテナンス
慢性的な肩こりがあると、寝違えを起こしやすくなります。もみほぐしや骨格矯正などで、定期的にメンテナンスすることをおすすめします。
●規則正しい生活
不規則な生活はストレスとなり、自律神経の乱れを引き起こします。しっかりと疲労を抜くためにも生活リズムを整え、毎日7時間以上は睡眠時間をキープするようにしましょう。
●枕の高さを調整する
寝起きに首の疲れを感じる場合は、枕があっていない可能性があります。横向きに寝ても首が傾かず、背骨がまっすぐにキープされる高さが理想です。いくつか枕をお持ちであれば、実際に寝てみて、寝起きに疲れを感じないものを使うようにしましょう。
BESTメディカルグループのアプローチ
葛西橋りゅうせい接骨院
当院では「整体」で症状を改善に導くだけでなく、「トレーニング」の指導も行っております。
そうすることで身体を支える力を補い、再発しない身体つくりを目指します。葛西橋りゅうせい接骨院では、寝違えの改善にあたり、その場の痛みを取るだけではなく、快適な状態を長く維持し、今後痛みを繰り返さない身体をつくることを大切にしています。
ぎっくり腰などもそうですが、寝違えは一度なると繰り返すと聞いたことはないでしょうか。
寝違えは、一度良くなっても、また再発してしまう人が非常に多い症状だからです。
では、その原因は何でしょうか。首や腰は、日頃からどうしても負荷がかかりやすい部位です。姿勢が悪いと、その負荷はさらに増大します。すると、筋肉や関節に大きな負担がかかることで、筋肉や靭帯などの組織が硬くなり、普段ならケガにならないような動きでも痛めてしまうことが多くなります。
つまり、姿勢の乱れや筋肉・関節の硬さを放置しておくと、また痛めてしまう可能性が高くなるのです。そこで当院では、筋肉や関節を柔らかくし、首に負担がかかりにくい姿勢に矯正する施術に力を入れ、再発防止に努めています。「今の痛みがなくなればOK！」ではなく、今後も見据えた原因にアプローチした施術で、あなたの症状を真の改善に導き、今後も痛みの出にくい身体づくりを目指していきます。
船堀駅前りゅうせい接骨院
船堀駅前りゅうせい接骨院では、寝違えの原因を「姿勢の乱れ」と「身体を支える筋力不足」だと考えています。
したがって、施術にあたっては、痛みやケガで硬くなった組織を柔軟にし、姿勢の歪みを矯正することで身体を本来の良い状態に回復させることを大切にしています。さらに、身体が整ったら、その良い状態を維持するために筋力トレーニングを行いますこちらは、通院して機械を用いてトレーニングをするか、ご自身でセルフトレーニングするかをお選びいただけます。
このように、原因に対して徹底的にアプローチをかけることで、痛みを繰り返しにくい身体づくりを共に目指していきたいと考えています。もしあなたが寝違えでお悩みなら、一人で悩まずにぜひ一度当院までご相談ください。
中葛西りゅうせい接骨院
中葛西りゅうせい接骨院では、寝違えの原因を「姿勢の乱れ」と「身体を支える筋力不足」だと考えています。
したがって、施術にあたっては、痛みやケガで硬くなった組織を柔軟にし、姿勢の歪みを矯正することで身体を本来の良い状態に回復させることを大切にしています。さらに、身体が整ったら、その良い状態を維持するために筋力トレーニングを行いますこちらは、通院して機械を用いてトレーニングをするか、ご自身でセルフトレーニングするかをお選びいただけます。
このように、原因に対して徹底的にアプローチをかけることで、痛みを繰り返しにくい身体づくりを一緒に目指していきたいと考えています。もしあなたが寝違えでお悩みなら、一人で悩まずにぜひ一度当院までご相談ください。
浦安駅前りゅうせい接骨院
浦安駅前りゅうせい接骨院では、寝違えの原因を「姿勢の乱れ」と「身体を支える筋力不足」だと考えています。
したがって、施術にあたっては、痛みやケガで硬くなった組織を柔軟にし、姿勢の歪みを矯正することで身体を本来の良い状態に回復させることを大切にしています。さらに、身体が整ったら、その良い状態を維持するために筋力トレーニングを行いますこちらは、通院して機械を用いてトレーニングをするか、ご自身でセルフトレーニングするかをお選びいただけます。
このように、原因に対して徹底的にアプローチをかけることで、痛みを繰り返しにくい身体づくりを一緒に目指していきたいと考えています。もしあなたが寝違えでお悩みなら、一人で悩まずにぜひ一度当院までご相談ください。
中野駅前りゅうせい接骨院
当院では「整体」で症状を改善に導くだけでなく、「トレーニング」の指導も行っております。
そうすることで身体を支える力を補い、再発しない身体つくりを目指すことができます。中野駅前りゅうせい接骨院では、寝違えの改善にあたり、その場の痛みを取るだけではなく、快適な状態を長く維持し、今後痛みを繰り返さない身体をつくることを大切にしています。
ぎっくり腰などもそうですが、寝違えは一度なると繰り返すと聞いたことはないでしょうか。寝違えは、一度良くなっても、また再発してしまう人が非常に多い症状だからです。
では、その原因は何でしょうか。首や腰は、日頃からどうしても負荷がかかりやすい部位です。姿勢が悪いと、その負荷はさらに増大します。すると、筋肉や関節に大きな負担がかかることで、筋肉や靭帯などの組織が硬くなり、普段ならケガにならないような動きでも痛めてしまうことが多くなります。
つまり、姿勢の乱れや筋肉・関節の硬さを放置しておくと、また痛めてしまう可能性が高くなるのです。そこで当院では、筋肉や関節を柔らかくし、首に負担がかかりにくい姿勢に矯正する施術に力を入れ、再発防止に努めています。「今の痛みがなくなればOK！」ではなく、今後も見据えた原因にアプローチした施術で、あなたの症状を真の改善に導き、今後も痛みの出にくい身体づくりを目指していきます。